Как тренировать внимание и концентрацию

Кажется, ни на одну когнитивную способность так не повлияло развитие технологий, как на концентрацию внимания. Клиповое или твиттеризированное мышление, постоянные сообщения и уведомления на телефоне, мгновенные удовольствия — все это ударило по нашей способности обращать сознательное внимание на важное, удерживать его в голове и, в конечном итоге, запоминать. В этой статье вы найдете несколько полезных упражнений, которые помогут повысить свой уровень концентрации внимания.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

4 простых упражнения для концентрации внимания

Хочу получать интересные новости блога. Внимание — одна из основ нашей личности. Это механизм, с помощью которого мы воспринимаем окружающий мир. Каждый человек видит примерно то же, что и остальные, но вырабатывает сугубо собственное, ни с кем полностью не совпадающее отношение к некоторым вещам. Одни он постоянно выделяет среди прочих, другие в упор не замечает.

Внимание настроено и работает у всех нас уникальным образом. На основе того, что мы замечаем вокруг себя, какое значение этому придаем, во многом формируется наш характер и жизненный путь. Помимо фундаментальной роли внимание также является чисто практическим инструментом.

Оно помогает ориентироваться в быту: слышать просьбы родных, усваивать информацию на учёбе, обнаруживать системность явлений и принимать деловые решения.

Когда вы ждёте автобус, номер маршрута вы держите в памяти и обращаете внимание на то, какие автобусы подъезжают на остановку. Внимание среднестатистического горожанина позволяет без труда определять нужный рейс по табло за стеклом и доезжать до места назначения.

Задача посложнее, например, у автогонщиков или часовых дел мастеров. Первые должны непрерывно контролировать обстановку: своё положение на трассе, скорость, зоны торможения, текущую и необходимую передачу, сцепление.

Кто-то даже регулирует топливную смесь, но это отдельная история. В этой области спорт превращается в какой-то мере ещё и в интеллектуальное соревнование. Гонщик с низкой внимательностью будет перетормаживать, поздно входить в повороты, совершать ошибки вплоть до аварий.

От внимания зависит не только его карьера, но зачастую здоровье и жизнь. Мастера-часовщики, изготавливающие сложные механизмы вручную, должны обладать недюжинной выдержкой, глазомером и отточенными движениями.

Им критически важно расположить микроскопические элементы конструкции часов таким образом, чтобы весь аппарат работал слаженно… Как и полагается часам. Ибо в противном случае не на что будет ориентироваться другим профессионалам, которым важна точность.

Эти люди, как никто другой, понимают значимость сосредоточенности и, скорее всего интересуются тем, как улучшить концентрацию внимания. Но, разумеется, не стоит уходить в романтику и экзотику. Хорошая концентрация нужна любому человеку, чтобы:. Это значит, что авторы советуют людям с ходу приступать к усилению самого навыка внимательности, минуя то, за счёт чего он функционирует.

Но дело в том, что как хороший диетолог никогда не позволит своему клиенту менять тип питания без предварительной детоксикации, так и нет смысла гнаться за улучшенной производительностью мозга без очищения сознания от вредоносных программ и барьеров. Вспомните принцип Парето, который мы разбирали недавно. Там говорится, что нет смысла тратить время на уйму бесполезной работы, если основной эффект достигается через небольшое количество ключевых действий.

В данном случае ими будут являться техники очищения внимания. Вместо того, чтобы давать нагрузки, лучше сперва разобраться с корнем проблемы. Иначе завышенные требования приведут только к разочарованию от неудач, апатии и демотивации. Прежде чем задаваться вопросом, как повысить внимательность, попробуйте понять, что именно является причиной невнимательности. Какой триггер заставляет отвлекаться и затем заново сосредотачиваться? В принципе, факторов расщепления внимания немного:. Скорее всего, существует некая нерешенная проблема, которая не даёт покоя.

Например, два человека — спокойный и раздражительный — могут диаметрально противоположно реагировать на шум. Первый совершенно не придаст значения: для него шум — банальное объективное обстоятельство. Проехала машина, поют птицы, работает перфоратор.

Это происходит, и нет смысла сопротивляться. Второй же будет отвлекаться. Если шум отвлекает, за ним стоит какая-то цепочка реакций, которую человек далеко не всегда осознаёт.

Шумят — значит, не уважают. Пойти высказать пару ласковых — может завязаться конфликт. За сумасшедшего примут или полицию вызовут. Человек так и остаётся наедине с проблемой, не в силах принять решение и рефлексируя без остановки. Или же дедлайн, который вот-вот настигнет вас. Вместо того, чтобы сесть и в хорошем расположении духа с удовольствием выполнить все задачи быстрее, чем обычно, вы наоборот нагнетаете обстановку.

Понятно, что страх и волнение никак не решат проблему, а только усугубят её. Но иногда, чтобы совладать с бессилием и паникой, требуются титанические усилия. У операторов, сидящих на телефоне, тревожное ожидание может развиться в связи с постоянными мошенническими звонками. Представьте: ваш менеджер по продажам готов с полной самоотдачей работать с каждым потенциальным клиентом, жертвуя силами и временем, дабы конвертировать его в покупателя.

Это значит, что на 6 адекватных клиентов приходится 4 представителя конкурента или заказных прожигателя вашего рекламного бюджета. Долго ли выдержит подобный хаос менеджер?

Вероятно, через некоторое количество неудачных звонков он потеряет. Важно вовремя понять, что все шансы на успех есть. В вашем распоряжении все необходимые ресурсы. Времени и сил всё ещё достаточно, чтобы сделать рывок. Просто успокойтесь и погрузитесь с интересом в работу — помощь придёт сама, только будьте внимательны. Попробуйте найти убеждение, которое позволит вам стать независимым от внешней агрессивной среды и научиться погружаться в текущий момент.

Оно может быть крайне иррациональным, фантастическим, но важно, чтобы вы в него верили, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Появятся уверенность в себе и спокойствие, которые могут служить крепкой основой для концентрации. Если же вы столкнулись с чем-то, граничащим с посттравматическим синдромом, или вовсе с ним самим, лучше обратитесь к специалисту. Это позволит привести себя в нейтральное состояние, равновесие, которое поможет динамично двигаться вперёд.

Тем не менее, даже для сложных случаев подходит ряд техник, о которых речь пойдёт дальше. Когда подготовка завершена, и вы чувствуете в себе силы двигаться, пора постичь следующее откровение. Основа внимания — это интерес. Неподдельный живой интерес.

Иногда он может компенсировать многие ментальные недостатки и поставить заурядного индивида наравне с интеллектуалами в какой-либо области. Даже если у вас семь пядей во лбу, проблемы, раздражение и апатия могут сделать вас на время тупым и недееспособным. Все от того, что нет точки приложения интереса. Когда тема или занятие становятся по-настоящему увлекательными, ваши нейронные связи автоматически ловят нужные волны. Да простят нас нейробиологи, невропатологи и прочие нейро-, но пытаемся описать простым языком.

Иными словами, кровоснабжение мозга, электрические сигналы в нём — всё начинает работать оптимально, как только вы отбрасываете проблемы и настраиваетесь на приятное времяпрепровождение. Разумеется, это не просмотр сериалов, а продуктивное занятие, тайм- менеджмент в помощь.

Да, умственный труд может и должен быть интересным и приносить удовольствие, иначе мы мало будем отличаться от животных. Интерес помогает абстрагироваться от суеты и сосредоточиться на работе без дополнительных упражнений и танцев с бубном. Это ваша первая задача на сегодня — попытайтесь просто ни с того ни с сего почувствовать себя хорошо. Ноги и руки на месте? Глаза целы, пальцы пишут?

Есть крыша над головой и еда в холодильнике? Просто грандиозно! Теперь глубоко вдохните, выдохните и почувствуйте себя самым обеспеченным и перспективным человеком на планете. Теперь, когда море по колено и горы по плечу, можно отмести заботы, отложить раздражение и с удовольствием погрузиться в изучение какой-либо темы или выполнение задач — смотря чем вы зарабатываете на жизнь или что у вас считается саморазвитием.

В какой-то момент вы поймаете себя на мысли, что раскладываете сложные категории по полочкам у себя в голове, как гроссмейстер. Даже если вы не блистали на олимпиадах, повышения внимательности и косвенно уровня интеллекта можно добиться через погружение и любопытство. Есть гипотеза, что нет людей ленивых или недалёких — есть воспитание, не привившее интерес к новому.

Вот и лежит человек, гоняет по замкнутым контурам нейронных сетей те же проблемы изо дня в день. Другой способ — это даже не самостоятельная техника, а подготовка к формированию нужного настроя и интереса, о котором мы говорили выше. Речь о медитации. Это отличный способ переключения внимания и отправки ненужных мыслей на периферию.

Очень странно бывает видеть карикатурно сидящих в позе лотоса моделей, симулирующих медитацию. Надо быть очень просветлённым гуру, чтобы не отвлекаться на затекшие ноги и немеющие руки, выкрученные особым образом, дабы уместиться на коленях. Возможно, кто-то из читающих достиг подобного уровня развития, но мы постараемся ориентироваться на более простую и многочисленную аудиторию. Не следует искать в медитации подвоха или мистики — это простая методика перезагрузки внимания.

Идеально для неё подойдёт поза максимального расслабления. Положение лёжа на спине, руки вдоль туловища или раскинуты, ноги прямые. Кому-то нравится запрокидывать руки за голову. Её вполне достаточно вместо закручивания в крендель и стояния на голове. Выберите время, желательно часа два к ряду, в которое вас никто не потревожит. Ложитесь, закрывайте глаза и начинайте ловить ощущения отключения тела.

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.

Концентрация внимания: упражнения

Однако, по моему наблюдению, дефицит внимания в той или иной степени встречается у большинства взрослых — я бы даже сказал, почти у всех.

У меня нет статистических данных, но полагаю, что у современников проблема дефицита внимания стоит гораздо острее, чем у предшествующих поколений. Высокий темп жизни, стрессы, поток информации и, конечно же, гаджеты.

Прежде, чем говорить о том, как нарастить способность быть внимательным и уметь сосредотачиваться, поговорим о том, как хотя бы сохранить то, что имеем. По статистике средний американец смотрит в свой смартфон раз в день.

Полагаю, что в России дела обстоят примерно так же. Смартфон — вещь чрезвычайно полезная. Для внимания. И, как следствие, для психического состояния в целом. Еще полбеды, когда люди просто смотрят в смартфоны от нечего делать.

Раньше в поездах читали газеты и книги, теперь смотрят смартфоны. Это тоже не очень хорошо, и об этом мы поговорим чуть дальше. Но это еще не самый ядовитый яд. По настоящему плохо, когда смартфоны отвлекают нас от того, что мы делаем. Люди используют смартфоны во время еды.

Во время разговора разговаривают с одним и одновременно ведут переписку с другим или просматривают ответы друзей в социальной сети. Это приводит наш мозг в режим мультизадачности. Мультизадачность — это почти всегда зло. Тот самый ядовитый яд.

Мозг большинства из нас к этому не приспособлен. Мозг не в состоянии решать несколько задач одновременно, и поэтому постоянно переключается между ними, вводя нас в состояние усталости и стресса.

Что делать? Мы так привыкли к смартфонам, что просто их игнорировать тяжело. Проще всего их выключать. Или ставить на авиарежим. Или уносить в другую комнату. На время еды, беседы, написанием реферата и т. Оставлять дома, когда собираемся идти гулять. Неуютно идти гулять без смартфона? Ну еще 30 лет назад ни у кого смартфонов не было, и все без них ходили. Такой легкий страх — это своего рода зависимость.

Неполезная зависимость. Безусловно бывают случаи, когда мы ждем важного звонка. Но как часто такое случается? Очень-очень редко. Нужны более кардинальные. Также как и смартфоны, они полезны, и также как и со смартфонами все зависит от дозы.

Судя по количеству подписчиков у топ блоггеров в Инстаграме и других сетях, доза у большинства пользователей зашкаливает. Также как и со смартфонами, мягкие меры недостаточно эффективны. Для начала было бы неплохо удалить со смартфона если не сами сети, то хотя бы уведомления от них. Чтобы мы сами выбирали время, когда их просматривать, а не они нас дергали. Где-то пару лет назад мне не удалось это сделать с Фейсбуком.

Возможно, я не разобрался. Но поскольку мне не удалось отключить уведомления, я просто удалил Фейсбук с телефона. Инстаграм оставил, поскольку с ним я справился, и сообщения он мне перестал присылать.

Дальше уменьшить до минимума число подписок. Зачем такое море информации? Оставить только самые необходимые. Ваши друзья обидятся, что вы им не отвечаете молниеносно? Это их дело. Привыкнут, и перестанут ждать от вас оперативной реакции через социальные сети. Для оперативной реакции есть мессенджеры и телефон.

Вопрос можно поставить так: вы для социальных сетей — или они для вас. Мультизадачность хороша для компьютера. У компьютера нет стрессов, и внимание четко определяется командами. Для человека это почти всегда плохо я не беру в расчет форс мажорные обстоятельства, где мультизадачность может быть полезна.

Поэтому безотносительно смартфонов и социальных сетей, для сохранения внимания желательно делать одно дело в один отрезок времени.

Переключаться на другое дело — только осознанно. Чтобы не получилось так: вошел в компьютер написать статью, тут увидел неотвеченное письмо, начал на него отвечать, пока писал, вспомнил что обещал адресату послать файл, который еще надо найти и т. От мультизадачности наш мозг сильно устает. Но неосознанно мы любим мультизадачность — нам кажется, что мы при деле. Мы сами себе нравимся — как мы много одновременно делаем и как много успеваем. Исследования, проводившиеся в Америке, показали, что в действительности при мультизадачности продуктивность мышления настолько падает, что это нивелирует все потенциальные выгоды от делания нескольких дел одновременно.

Вместо того, чтобы хорошо сделать одно дело, мы плохо делаем несколько. Проще всего разбить день на отрезки. Для каждого отрезка времени — только одно заранее спланированное дело. Для меня этот пункт — один из самых сложных для выполнения.

Я человек увлекающийся, и мне сложно остановиться. Например, когда я пишу статью, я могу писать ее несколько часов подряд. В Америке провели ряд исследований, которые показали, что работа без перерыва непродуктивна. Накапливается усталость, ресурс уходит. Сейчас все американские крупные компании заставляют сотрудников делать перерывы.

Формально рабочего времени остается меньше, но сделать за него сотрудники успевают больше. Впрочем, исследования и не нужны. Я сам прекрасно вижу, что больше часа подряд писать непродуктивно, качество сильно падает.

Сейчас я ставлю себе таймер, чтобы вовремя прерваться. Как и во всем, необходимо осознанное усилие для поддержания ресурса и внимания. Просмотр телевидение, просмотр интернета, чтение литературы и бессмысленные разговоры ни о чем — все это в той или иной степени информационная жвачка. Все они дают вниманию за что-то зацепиться. Мы так плохо умеем сосредотачивать внимание, что не можем остаться наедине с собой это не единственная причина — мы еще часто боимся остаться наедине с собой, но сейчас речь о внимании; иными словами, обычно мы не можем, даже если бы не боялись.

И мы ищем за чтобы зацепиться вниманием — ищем якорь внимания. Без якоря внимания мы не умеем жить. Не торопясь пить чай, обращая внимание на вкус чая. Не торопясь гулять без всякой особенной цели. Не торопясь просто сидеть, ни о чем особенном не думая. Мешают мысли, поток мыслей. Ум не привык жить без якоря и начинает бешено скакать, как необъезженная лошадь, на которую первый раз сел всадник.

Часто говорят, что причина в неумении расслабляться. Но неумение расслабляться — вторично. Основная причина в неумении сосредотачивать свое внимание. Обязательным условием умения целенаправленно расслабляться является умение сосредоточивать внимание. Это часто плохо понимается.

Отсюда выходит простая проверка — как определить, умеем ли мы фокусировать внимание в достаточной степени. Проще всего это определить не во время работы, а во время ничегонеделания, пассивного провождения времени. Можем ли мы пассивно проводить время с удовольствием, не погружаясь в активный внутренний словесный диалог. Телевидение, игры и книги не есть зло.

В небольших количествах они полезны. Например, чтобы отвлечься на какое-то время от текущих забот, от обычной жизни, перенестись в мир фантазии. Как всегда, все дело в дозе.

Тренировка ума: 10 упражнений на концентрацию внимания

Концентрация внимания — способность максимально удерживать информацию о каком-либо объекте в кратковременной памяти. Способностью к концентрации внимания обладает далеко не каждый, но ее можно развить. Человек с этим навыком умеет сосредоточиться даже в момент сильного стресса, он более позитивен и меньше подвержен депрессиям. Эффективно решает любые задачи — от бытовых до профессиональных. А значит, успешен во всех сферах жизни.

В этой статье мы собрали список простых и эффективных упражнений для тренировки ума. Они помогут за короткое время стать настоящим хозяином своего сознания. Одно условие — упражняться нужно регулярно. Наш мозг — самый энергозатратный орган. Поэтому большую часть времени он работает в фоновом режиме и активно противостоит попыткам его нагрузить. Это приводит к потере мотивации, лени. Всегда найдутся более важные дела — мозг изобретет уйму причин, чтобы заставить человека прекратить занятия.

Поэтому важно научиться не реагировать на внешние раздражители. В этом поможет медитация. Найдите спокойное место, где никто не потревожит. Сядьте поудобнее. Выпрямите позвоночник. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Все внимание сосредоточьте на дыхании. Затем расслабьте тело — по очереди снимайте напряжение с каждой группы мышц от ступней до шейно-воротниковой зоны.

Важно отпустить все мысли и погрузиться в ощущения своего тела. Для первых занятий достаточно 5 минут. Через несколько тренировок увеличьте длительность упражнений. Доведите их постепенно до 15 минут. Упражнение на расслабление нужно выполнять ежедневно. Оно помогает успокоить и упорядочить поток мыслей. В таком состоянии легче принимать решения, и они с большой долей вероятности будут правильными. Как только вы научились абстрагироваться от внешних раздражителей, переходите к упражнениям на концентрацию.

Они простые и не требуют много времени. Но выполнять их нужно регулярно. После того, как вы успешно освоили все 10 упражнений, оцените свой уровень концентрации с помощью несложных тестов.

Для него потребуется помощник. Он называет десять разных по смыслу слов, которые не связаны ассоциациями. Вам нужно их повторить. Например: лето, подушка, портмоне, мультиварка, гололед, носки, балкон, пакет, тетрадь, выставка. Если назвали 8 слов, у вас высокая концентрация внимания. Если смогли повторить 7 слов — результат удовлетворительный. Ниже семи — у вас низкая концентрация внимания.

Вот еще один тест. Для него понадобятся секундомер и пять таблиц из пяти ячеек по горизонтали и пяти — по вертикали. В каждой таблице в хаотичном порядке расположены цифры от 1 до У вас 5 попыток — по одной на каждую таблицу. Ваша задача — найти и показать все цифры по порядку.

Засекайте время отдельно на каждую попытку. Если вы уложились в 40 секунд или меньше — у вас отличная концентрация внимания. Если вам понадобилось больше 40, но меньше 50 секунд — результат удовлетворительный. Если не уложились даже в норматив 50 секунд — вам необходимо развивать внимательность. Для чистоты эксперимента подготовьте эти таблицы заранее или попросите помощника — вы не должны знать порядок цифр. Если вы научитесь максимально концентрироваться, то будете выполнять любое дело намного быстрее, проще и лучше.

Это позволит стремительно расти во всех сферах жизни: от бытовых вопросов — до бизнеса. И благотворно скажется на здоровье: вы будете меньше нервничать, увереннее принимать решения в момент стресса, лучше спать — все это снижает риск депрессии. Как и в любом навыке, в тренировке ума важна системность: только регулярные упражнения на концентрацию внимания помогут получить результат.

Но есть хорошая новость: вам не нужно составлять расписание занятий — выполняйте их в любом месте в свободную минутку. Главное — подойти осознанно и не забывать упражняться. И уже совсем скоро ощутите свою власть над сознанием. Материал подготовил: Александр Сергеев Фотография с обложки: Depositphotos.

Сила позитивного мышления Когда лучше медитировать Как улучшить навыки общения Подсознание может все. Перейти к контенту. Search for:.

Внимание как фонарик, луч которого можно направить на что угодно.

Как развить внимание: подробное руководство

Внимание как фонарик, луч которого можно направить на что угодно. У тех же, кто регулярно тренирует мозг, оно, наоборот, улучшается. Есть у осознанности и другие плюсы: снижение тревожности и риска повторной депрессии, улучшение кратковременной памяти.

Такие упражнения просто тренируют мозг. Они делятся на две категории: пристальное внимание и свободное наблюдение. Все эти упражнения развивают способность мозга концентрироваться на одном объекте. Начните с осознанного дыхания.

Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как прохладный воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот. Когда отвлечётесь на что-то, мягко направьте внимание обратно на дыхание. Не удивляйтесь и не огорчайтесь, если придётся повторять это много раз.

Представьте, что ваше внимание, — это щенок, которого вы учите ходить на поводке. Каждый раз, когда он убегает в сторону, мягко притягивайте его обратно. Сосредоточьтесь на ощущениях при ходьбе : почувствуйте прикосновение ног к земле, ветер на коже, окружающие звуки. Неважно, где вы ходите: на улице или в помещении. Если внимание — это фонарик, то во время сканирования тела нужно последовательно осветить им весь организм.

Начните с пальцев ног, заметьте ощущения в них. Вы можете почувствовать покалывание, тепло или холод. Потом медленно продвигайтесь вверх. Когда вы научились концентрировать и удерживать внимание на одном объекте, можно переходить к свободному наблюдению. Оно помогает замечать то, что происходит вокруг вас, но не цепляться за это. Здесь не нужно сосредотачиваться на конкретных объектах. Вместо этого будьте открытым для любых возникающих ощущений. Для этого сядьте в удобную позу и постарайтесь замечать все ощущения, мысли и эмоции, но не удерживать их.

Можно помечать их в соответствии с разными категориями. Например, планы, тревога, осуждение, воспоминания. Пометив ощущение или мысль, отпустите их. Это то же самое, что наблюдать за облаками. Только сейчас вы следите за тем, как протекают ваши мысли. Иногда вы будете застревать на одной мысли, и это естественно. Если отпустить её не получается, сделайте упражнение на пристальное внимание, чтобы вернуть себе чувство опоры.

Если вы попробовали эти упражнения, но удерживать внимание всё равно не выходит, не расстраивайтесь. Так бывает довольно часто. Не забрасывайте тренировку осознанности. Вам просто нужно больше практики, как и в любом новом занятии. Суть не в том, чтобы отучить себя отвлекаться. А в том, чтобы замечать, когда вы отвлеклись, и направлять внимание обратно.

Обычно люди начинают ощущать положительный эффект через четыре недели минутных тренировок по пять дней в неделю. Если это кажется слишком сложным, начинайте постепенно. Например, пообещайте себе каждый день пару минут делать одно из упражнений. Скорее всего, вам захочется продлить тренировку. Чтобы это вошло в привычку , поставьте себе напоминания на телефон и найдите тихое удобное место, а также подходящее время, когда вас никто не будет отвлекать.

Получай лучшее на почту. Елена Евстафьева. Психолог Амиши Джа рассказывает, как укрепить внимание с помощью тренировки осознанности. Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст. Как развить внимание Внимание как фонарик, луч которого можно направить на что угодно. Осознанность — это концентрация внимания на настоящем моменте без эмоциональной реакции. Дыхание Начните с осознанного дыхания. Ходьба Сосредоточьтесь на ощущениях при ходьбе : почувствуйте прикосновение ног к земле, ветер на коже, окружающие звуки.

Сканирование тела Если внимание — это фонарик, то во время сканирования тела нужно последовательно осветить им весь организм. Свободное наблюдение Оно помогает замечать то, что происходит вокруг вас, но не цепляться за это. Что делать, если не получается Если вы попробовали эти упражнения, но удерживать внимание всё равно не выходит, не расстраивайтесь. Подкаст дня. Показать ещё. Лучшее за неделю. Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают.

ТЕСТ: Знаете ли вы отечественные хиты х? Вставьте пропущенные слова и строчки! Как избавиться от икоты легко и быстро. Как убедить кого угодно: 9 безотказных приёмов. Что делать, если не запускается Windows. Новые комментарии. Комментарий дня. Читайте также. Как выражать свои желания: 4 шага к общению без насилия. Как понять, что у вас непереносимость лактозы, и что с этим делать. Опрос: есть ли у вас велосипед? Лайфхаки: как победить тревожность, улучшить качество жизни и распознать высокий интеллект.

Xiaomi представила навесную подсветку для мониторов. Как настроить несколько подписей в Gmail. Что мы знаем о первом российском препарате от коронавируса. Как быстро и эффективно победить аллергию. Чем различаются крем, лосьон, молочко и масло для тела. Выгодно: ноутбук Asus для дома и офиса со скидкой 5 рублей. Штука дня: зарядное устройство с четырьмя портами и дисплеем. Надо брать: складные упоры для отжиманий Xiaomi. Лайфхакер в Telegram. Подпишись на официальный канал Лайфхакера.

Инициал — пишем грамотно. Наш большой канал о покупках на AliExpress. Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress.

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите. Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях.

20 упражнений, которые научат концентрироваться даже самых рассеянных людей

Концентрация внимания — попросту говоря, умение сосредотачивать внимание, когда это требуется. Человеку способному вовремя сконцентрировать внимание, не отвлекаясь на внешние факторы, легче идти по жизни и добиваться успехов. Развитие внимательности с помощью упражнений и специальных техник поможет повысить концентрацию внимания.

Занимаясь важным делом, человек отвлекается на посторонние звуки, переключается на другое занятие, тем самым сбиваясь с нужного пути. Плохая концентрация и потеря внимательности может быть спровоцирована следующими факторами:. Чтобы исключить нарушение концентрации внимания во время работы, и обеспечить развитие концентрации оградите себя от перечисленных помех.

Чтобы понять состояние вашей внимательности, разработана методика изучения концентрации и устойчивости внимания. Прежде чем ответить на вопрос как повысить концентрацию внимания рекомендуется пройти тест. Среди указанных букв присутствуют слова, которые нужно выделить.

На тест отводиться две минуты. Добейтесь того, чтобы концентрация внимания была максимальной. За две минуты нашли все зашифрованные слова — сосредоточенность на должной высоте. Отведенного времени на тест показалось много — отличный результат.

Двух минут не хватило — концентрация внимания низкая. Добавьте себе 5 секунд за каждое слово, которое не смогли найти. Чтобы пройти тест нужно, чтобы другой человек прочитал для вас десять слов. Выбранные слова не могут быть связаны смыслом или ассоциациями. Если после первого прочтения слов вы назвали 8 — уровень концентрации внимания на высоте.

Повторили 7 слов — удовлетворительное состояние концентрации. Назвали меньше 7 слов — концентрация внимания на низком уровне. Используйте одну таблицу для одной попытки. В каждой из таблиц среди вразброс расположенных цифр нужно показывать и называть цифры по порядку от 1 до Засекайте время, потраченное на тест.

Концентрация внимания на высоте, если вы потратили на тест одна таблица не больше чем 40 секунд. На тест ушло от 40 до 50 секунд — средний уровень внимания. Затратили больше 50 секунд — низкий уровень внимательности.

Методика Шульте — проверка уровня сосредоточенности и одновременно тренировка внимания. После проверки уровня внимательности, рассмотрим, как развить концентрацию внимания. Эффективным методом усиления сосредоточенности является упражнение. Следующие упражнения не требуют много времени и сил, выполняются ежедневно, при каждом удобном случае.

Находясь дома, на улице, на работе не пребывайте в прострации. Постарайтесь сконцентрировать внимательность на том, что происходит вокруг. Сосредотачивайтесь на том, что делаете, кто рядом, чем заняты люди, какая погода. Научитесь выполнять привычные действия осознанно и внимательно.

К каждому моменту жизни относитесь серьезно, как будто многое зависит от того как вы переставляете ноги при ходьбе, протираете пыль, надеваете одежду. Такого рода упражнение научит сосредоточенно относиться к делам. Занятие поможет увеличить силу внимания. Выполняя упражнение, смотрите на предметы вокруг и замечайте новые свойства, качества вещей, внешний вид предметов.

Постарайтесь увидеть то, что не замечали раньше. Упражнение сформирует навык переключения сосредоточенности с одного предмета на другой, не теряя концентрации. Для выполнения занятия приготовьте белый лист бумаги, ручку или карандаш. Линию нужно вести плавно и медленно. Сконцентрируйте внимание на проводимой линии.

Как только поняли, что отвлеклись, проведите линию вверх. Должно получиться похоже на кардиограмму. Упражнение проводится 3 минуты. Классическая музыка для концентрации внимания — способ увеличить уровень сосредоточенности. Улучшение внимательности в ходе прослушивания музыки происходит за счет воздействия мелодичности и гармонии классического жанра на правое полушарие мозга. При выполнении задания нужно расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей.

Для упражнения подойдет музыка Гайдна, Мендельсона, Моцарта и Чайковского. Развитие сосредоточенности пойдет быстрее, если использовать для тренировки внимания упражнения и специальные техники. Данная техника развития внимательности подразумевает длительное удержание высокой сосредоточенности на предмете.

Для занятия приготовьте белый лист бумаги с нарисованной посередине черной точкой. Закрепите рисунок на расстоянии одного метра от вас. Примите удобную позу так, чтобы лист с точкой оставался на уровне глаз. Закройте глаза и отвлекитесь от мыслей и образов. Постарайтесь не отводить глаз, не моргать. Ни о чем не думая, не напрягаясь, удерживайте внимание только на черной точке. Техника выполняется в течение 20—30 минут. По окончании занятия закройте глаза, наблюдая остаточное явление черной точки до полного исчезновения.

Техника сосредоточенности на пламени горящей свечи помогает повысить уровень внимательности. Поставьте зажженную свечу в полуметре от себя. Сядьте так, чтобы пламя горело на уровне глаз.

Обеспечьте тишину в комнате, чтобы ничего не отвлекало от занятия. Отключите источники света и шума. Закройте глаза и абстрагируйтесь от навязчивых мыслей и образов. Когда вы расслабитесь и успокоитесь, посмотрите на пламя свечи. Не моргая, зафиксируйте взгляд на кончике огня. Техника занимает 30 минут. Далее, продолжите смотреть на свечу с закрытыми глазами до полного исчезновения картинки. Научитесь медитировать.

Техника медитации поможет добиться высочайшего уровня концентрации внимательности за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях. Для выполнения занятия возьмите механические часы и положите на стол. Займите удобное положение и расслабьтесь. Нужно сконцентрировать внимание на стрелке часов, не думая ни о чем. Техника выполняется до тех пор, пока в ходе полного оборота секундной стрелки вас не посетит ни одна мысль, ничего не отвлечет от процесса.

Примите удобную позу и расслабьтесь. Дышите плавно и свободно. Переведите взгляд на кончик носа, и зафиксируйте внимание на нем. Следите только за ощущениями, дыханием и взглядом на кончике носа, отвлекитесь ото всех мыслей. Как только мысли переключатся на что-то другое, верните в начальную точку. Каждая техника или упражнение помогает развивать внимательность и учит сосредотачиваться, абстрагируясь от посторонних шумов, запахов, действий другого человека.

Тренировка концентрации — залог успешного выполнения поставленных задач. Теперь вам известно как улучшить концентрацию внимания и добиться высокого уровня сосредоточенности в работе.

Уделяя время занятиям по развитию внимания, вы одновременно натренируете и память. Ваш e-mail не будет опубликован. Помимо упражнений мне назначали Рекогнан. Он из группы ноотропных препаратов, прекрасно стимулирует мозговую активность. На самом деле, мне кажется, что именно Рекогнан подействовал, а вот заслуга упражнений тут не настолько большая. Но соблюдаю все предписания врача, так что посмотрим, как будет дальше.

Вообще причин, из-за которых начинаются проблемы с памятью гораздо больше. Упражнениями их не решить, к сожалению. На себе проверила. У меня появился результат от упражнений. Память восстановилась, есть толк от выполняемых заданий для прокачки памяти. Ерунда эти упражнения. Сколько стихов училось, ни один не вспомню сейчас. Не для меня эти занятия. Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как тренировать мозг. Как развить внимание и концентрацию.

Комментариев: 1

  1. zdanovskaya_z:

    Но за последние четверть века – чисто нуль, в полном смысле этого слова. Какие должны быть выводы. А с теми где объяснялись и которых я понимала – мне на тот момент были ненужны.